Também é comum que as pessoas diminuam a freqüência ou parem de vez com a prática de atividade física. Nesse período então, é muito mais fácil adquirir alguns quilinhos (mesmo sem perceber), pois as roupas do inverno não são tão justas quanto as do verão e o ganho de peso fica “mascarado”.
Portanto, alguns cuidados devem ser tomados:
- Ingerir duas porções, ou seja, dois pratos de sobremesa de salada de folhas verdes ao dia;
- Ingerir também legumes crus e cozidos no almoço e no jantar;
- Ingerir de três a quatro porções de frutas ao dia, de preferência que sejam frutas diferentes;
- Não abusar no consumo de pães, macarrão, pizza, sopas e outros caldos engrossados.
Dica: prefira alimentos à base de carboidratos em suas versões integrais
- Controlar o consumo de açúcar e doces e também alimentos ricos em gorduras;
- Ingerir dois litros de água durante o dia.
Lembre-se: o segredo para manter um corpo perfeito é não se privar do prazer em comer de tudo,
mas adequar as quantidades dos alimentos às suas necessidades nutricionais.
Para saber mais agende uma AVALIAÇÃO GRATUITA.
RAQUEL MAGLIO
Nutricionista
CRN 22545
